Artık neredeyse tüm modern kadınlar ideal olmaya çalışıyor, bu nedenle fazla kilolara savaş ilan edildi. Bu savaşı yürütmenin birçok yöntemi var ama en popülerlerinden biri diyet. Diyet, çok kısa sürede büyük miktarda fazla kilo vermeye yardımcı olur, bu nedenle adil cinsiyetin her temsilcisi haftada eksi 5-6 kg görmeyi hayal eder. Kilo kaybı için haftalık diyetin birçok çeşidi vardır, ancak deneyimlerin gösterdiği gibi herkes sıkı oruç tutamaz.
Bazı kadınlar fazla çaba harcamadan iki hafta boyunca diyet yapabilirken, bazıları üç güne bile bağlı kalmakta zorlanırlar. Bu neden oluyor? Cevap açıktır: Tüm diyetler tüm kadınlara eşit derecede uygun değildir, her birinin kendi metabolizması, fazla kilosu vb. vardır. Sizin için en rahat olan diyeti seçmeniz gerekir. Bu makale haftalık bir diyetle kilo vermenin tüm inceliklerini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bir haftada tartıda eksi 5-7 kg'ı, hatta belki daha fazlasını nasıl görebileceğinizi öğreneceksiniz. Önemli olan kendinize hem basit hem de etkili bir diyet seçmektir. Bu yazıda, her kilo verme yöntemi için ayrıntılı bir açıklama ve menü bulunduğundan kendi diyetinizi seçebilirsiniz. İnce olmak, yalnızca kanıtlanmış yöntemler kullanılarak elde edilebilecek ve elde edilmesi gereken bir hedeftir.
Haftalık kefir diyeti
Sadece bir haftada tartıda eksi 10 kilo vermek istiyorsanız bu diyet tam size göre. Kefir diyeti, vücudu atık ürünlerden ve toksinlerden mükemmel bir şekilde temizlediği, gastrointestinal sistemin işleyişini iyileştirdiği, metabolik süreçleri arttırdığı ve kandaki kolesterol seviyelerini düşürdüğü için yalnızca kilo vermeye yöneliktir.
Haftanın temel beslenme kuralları:
- Her gün en az 1, 5 litre sade su içirin,
- günlük toplam kefir miktarı 5 parçaya bölünmelidir,
- İkincil ürünleri 5 porsiyona bölün,
- Aç hissediyorsanız kefir için.
Ana kural her gün az yağlı kefir içmektir. Diyetiniz bu ürünün yanı sıra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak çeşitli besin gruplarını da içerir.
Bir haftalık kilo kaybı menüsü
| Diyet günü | Ana ürün | Küçük ürün |
|---|---|---|
| 1 gün | Temel yiyecek - 1, 5 litre kefir | 5 adet haşlanmış ceketli patates |
| 2. gün | Temel yiyecek - 1, 5 litre kefir | 150 gr pişmiş tavuk |
| 3 gün | Temel yiyecek - 2 litre kefir | 150 gr haşlanmış dana eti |
| 4 gün | Temel yiyecek - 2 litre kefir | 150 gr pişmiş deniz balığı |
| 5 gün | Temel yiyecek - 1, 5 litre kefir | Sınırsız nişastalı olmayan sebze ve meyveler |
| 6. Gün | Temel yiyecek - 1, 5 litre kefir | İkincil ürün mevcut değil |
| 7. Gün | Temel yiyecek - 1, 5 litre kefir | 1 litre maden suyu |
Ana kural her gün az yağlı kefir içmektir. Diyetiniz bu ürünün yanı sıra kendinizi tok hissetmenize yardımcı olacak çeşitli besin gruplarını da içerir.
Bu önemli!Kilo verdikten sonra fazla kilo almamak için diyeti doğru bir şekilde tamamlamanız gerekiyor. Bunu yapmak için diyetinize her gün iki yeni yiyecek eklemeniz gerekir. Öncelikle yulaf ezmesi, taze meyve ve sebzeler, süt ürünleri (süzme peynir, süt, peynir), diğer et ve balıklar, tam tahıllı ekmeği eklemeniz gerekir.
Sağlığınıza zarar vermemek için diyete başlamadan önce mutlaka bir gastroenteroloğa danışmalısınız. Sağlığına zarar verebileceğinden gastrointestinal sistemin durumuna dikkat etmelidir. Bu diyet hamile ve emziren kadınlar, kalp hastalığı ve kan damarları, böbrekleri ve karaciğeri olan kişiler için kontrendikedir. Ayrıca kronik gastrointestinal hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir.
Favori diyet - eksi 10 kg
Bu diyet hakkında zaten çok şey yazıldı ama kadınlar arasındaki popülerliğini kaybetmiyor. Kilo vermek ve tartıda eksi görmek için menüye sıkı sıkıya bağlı kalmak yeterlidir. Bir haftalık diyette eksi 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bu sonuç, ürünlerin doğru şekilde döndürülmesiyle elde edilir. Bu diyetin özelliği bu kadar düşük kalorili bir diyetten kurtulmanın doğru yolu olmasıdır.
"Favori" diyette kilo vermenin özellikleri
Diyet haftasının tamamı kesinlikle günlere bölünmelidir, diyetin karıştırılması mümkün değildir. Ayrıca içki içtiğiniz günlerde sadece sade su değil, her türlü sıvı gıdayı tüketebilirsiniz. Sıkı gıda alımının olmadığı günlerde gıdanın kalori içeriği 1700 kcal'ı geçmemelidir. Sebzelere gelince kereviz, lahana, salatalık, kabak, domates, biber ve otlara dikkat etmek daha iyidir.
Bu önemli!Bu diyette yer alan tüm besinler tuzsuz olarak tüketilebilir. Kilo verirken sıkıcı yemeklere lezzet katmak için üzerlerine aromatik otlar, otlar ve baharatlar serpebilirsiniz.
Meyvelerden diyetinizi greyfurt, portakal, yeşil elma, her türlü çilek, karpuz, kivi ve armut ile tamamlayabilirsiniz. Muz ve üzüm yemeyin.
Bu günlerde ne yiyebilirsiniz?
- 1 gün.Diyetin bu gününde sadece çeşitli sıvı gıdaların içilmesine izin verilmektedir. Bunlar meyveli smoothie'ler, et suları, püre çorbaları, çay, şekersiz kahve, meyve suları, fermente sütten yapılan sıvı ürünler olabilir.
- 2. gün.Bu günde sadece taze sebze ve otlar tüketiliyor. Bunlar salatalar, sebze suları olabilir.
- 3 gün.Su ve fermente süt ürünlerinin içilmesi kabul edilebilir. Bunlar az yağlı yoğurtlar, başlangıç kültürleri, kefir olabilir.
- 4. GünDiyetin bu aşamasında sadece meyve içeren bir gün düzenlemeniz gerekir. Meyveler püre haline getirilebilir, meyve suları ve smoothieler haline getirilebilir ve salatalara eklenebilir.
- 5. GünBu gün protein içeren her türlü gıdayı yiyebileceğiniz için bu süre açlık hissinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Bunlar haşlanmış beyaz et, haşlanmış dana eti veya domuz eti, yumurta, süzme peynir, tuzsuz haşlanmış balık ve fasulye olabilir.
- 6. GünBu günün menüsü ilk günküyle aynı.
- 7. GünDiyetin son aşaması, alternatif sistemden doğru şekilde çıkmanıza yardımcı olacak çeşitli bir diyet şeklinde sunulur. Bu gün iki tavuk yumurtası, sebze salatası ve bitki çayı ile kahvaltı yapabilirsiniz. Öğle yemeği için çorba hazırlayabilirsiniz ancak yağlı et ve kızartmalar olmadan. Akşam yemeğinde zeytinyağıyla tatlandırılmış bir tabak sebze salatası yemeye izin verilir. O gün atıştırmalık olarak yeşil elma ve greyfurt kullanın.
Pratik tavsiye! Diyet sırasında kendinizi biraz kötü veya zayıf hissedebilirsiniz. Vücudun kilo kaybı nedeniyle uzun süre stres altında kalmasını önlemek için bu hafta bir vitamin kompleksi içmeniz gerekiyor.
Diyette ani bir değişiklik yapmadan, diyeti kademeli olarak durdurmanız gerekir. Diyetten sonraki iki hafta boyunca diyetinize unlu ürünler, tatlılar, yağlı balık ve et, makarna veya yağlı soslar eklememelisiniz. Kaybettiğiniz kiloları korumanın tek yolu budur. Çok sayıda olumlu yorum bu diyetin gerçekten etkili olduğunu gösteriyor.
Çorba diyeti
Bu diyet çeşidi haftada eksi 8-10 kg kilo vermeyi içerir. Bu diyet genellikle en sağlıklı diyetlerden biri olarak kabul edilir çünkü sıvı çorbanın hazırlanmasına dayanmaktadır. Bu yemeğin bileşimi oldukça basit ama çok sağlıklı. Hazırlanan çorbayı sınırsız miktarda yiyebilirsiniz, bu nedenle gün boyunca bol miktarda pişirmek daha iyidir.
Çorba pişirmenin özellikleri
Bu çorba soğan, lahana, domates, biber ve kerevizden yapılır. Bu beş bileşen, vücudunuzdaki nefret ettiğiniz yağları kelimenin tam anlamıyla sadece 5-7 gün içinde ortadan kaldırabilir. Pişirmek için öncelikle tüm sebzelerin yıkanıp soyulması gerekir. Tüm malzemeleri şeritler halinde kesin ve soğuk su ekleyin. Çorbayı ateşe verin ve 10 dakika pişirin.
Bu önemli!Bu yemeğe tuz veya bitkisel yağ ekleyemezsiniz. Mümkün olduğu kadar düşük kalorili olmalıdır. Çorbanın daha hızlı pişmesini sağlamak için soğanı ve kerevizi oldukça ince kesmek daha iyidir.
Hazırlanan çorbayı sınırsız miktarda tüketebilirsiniz. Acıktığınızı hissettiğiniz anda hemen yemeğe başlayabilirsiniz. Ara öğün olarak dilediğiniz sebze ve meyveyi kullanabilirsiniz. Turunçgilleri, meyveleri, elmaları, havuçları ve salatalıkları tercih etmek daha iyidir.
Karabuğday diyeti
Bu kilo verme tekniği güvenli bir şekilde etkili olarak adlandırılabilir çünkü bir haftada eksi 5-7 kg'a ulaşabilirsiniz. Bu dönemdeki diyet yalnızca haşlanmış karabuğday yemekten ibarettir. Bu ürün basittir ancak atıştırmalıklar için yeşil elma ve az yağlı kefir kullanabilirsiniz. Günde sınırsız karabuğday yiyebilirsiniz ancak en fazla 3 elma yiyebilirsiniz. Kefir'e gelince, geceleri 1 bardaktan fazla içmemek daha iyidir.
Karabuğday diyet için nasıl düzgün şekilde hazırlanır?
Bu bir haftalık hızlı diyet, yalnızca temel gıda olan karabuğdayı uygun şekilde hazırlarsanız etkili olacaktır. Hazırlamak için bir tava alın, içine 1-2 bardak karabuğday dökün ve her şeyin üzerine kaynar su dökün. 2 parmak daha su olması lazım. Her şeyi bir kapakla sıkıca kapatın ve 8 saat demlenmeye bırakın. Sabah kahvaltısına zaman ayırabilmeniz için bu işlemi gece yapmak en iyisidir.
Önemli!Karabuğday ve sudan çabuk yorulursanız suyu az yağlı kefir ile değiştirebilirsiniz. Müslinin daha iyi şişmesine yardımcı olmak için onu biraz ısıtabilirsiniz. Her şeyi dökün ve yaklaşık 8 saat demlenmeye bırakın. Gün boyunca pişmiş yulaf lapası yiyin.
Her gün en az 1, 5 litre sade su içmeniz gerektiğini unutmamalısınız. Filtrelenmelidir ancak gaz içermemelidir. Değişiklik olsun diye yeşil ve bitki çayları içebilirsiniz.
Oruç diyeti
Bu diyeti kilo vermek için kullanmak oldukça basittir; Bunu yapmak için dört temel kurala hakim olmanız yeterlidir:
- Diyet menüsü hayvansal kökenli ürünler içeremez, bu nedenle yasaklı yiyeceklerin listesi şunlarla doldurulur: et, balık, yumurta, süt ürünleri, havyar, sakatat;
- Bitkisel yağları yalnızca minimum miktarlarda, yani günde 30 ml'yi geçmeyecek şekilde tüketebilirsiniz; zeytin, susam veya keten tohumu yağı seçmek daha iyidir;
- Tüm diyetin temeli tahıllar, meyveler, meyveler, sebzeler, otlar ve baharatlar olmalıdır.
- Tuz alımını azaltın.
Ekspres bir diyet olmadığı için bu diyetle haftada eksi 10 kg'a kadar beklememelisiniz. Kilo kaybı yavaş yavaş haftada ortalama eksi 3 kg'a kadar gerçekleşir. Ayrıca yeterli miktarda su içmeyi de unutmamalısınız. Diyetinize suyun yanı sıra doğal, taze sıkılmış meyve suları, çay ve kahveyi de ekleyebilirsiniz. Paketlenmiş meyve suları yüksek miktarda şeker içerdiğinden uygun değildir.
Protein diyeti
Bu diyet seçeneği dünya çapında oldukça popülerdir. Birçok yıldız bu teknolojiyi kullanarak kilo veriyor. Ancak sağlığınız için tehlikeli olduğu için böyle bir diyetle bir haftadan fazla kilo veremeyeceğinizi unutmamalısınız. Bu dönemin menüsü oldukça basit ve uygun fiyatlı. Bu diyet basittir çünkü bu dönemde neredeyse hiç açlık hissi yoktur.
Temel kurallar:
- Her gün 2 litreye kadar gazsız temiz su içmelisiniz. Bu hacim çay, kahve ve meyve suları içermemelidir.
- Diyet haşlanmış et, haşlanmış balık, buharda pişirilmiş balık ve et, yumurta, az yağlı süt ürünleri, kuruyemişler, kuru meyveler, tohumlar, sert peynirler, sebze ve meyvelerden oluşabilir.
- Alkolden, tatlılardan, yağlı ve tuzlu yiyeceklerden kaçının.
- Günde en az beş kez yiyin, ancak küçük porsiyonlarda.
- Son öğün yatmadan 3 saat önce alınmalıdır.
- Kabul edilen yiyecekler bitkisel yağda kızartılmamalıdır. Haşlanabilir, haşlanabilir, folyoda pişirilebilir, haşlanabilir veya ızgara yapılabilir.
Yukarıdaki kuralların tümüne uyarsanız, bu diyet, tartı okumalarını 7 günde eksi 5-6 kg'a düşürmeye yardımcı olacaktır. Sonucu pekiştirmek için bir sonraki protein zayıflama kursu bir ay sonra tekrarlanabilir.
Artık 7 günde kilo vermenizde hangi diyetin en etkili olduğunu biliyorsunuz. Geriye kalan tek şey seçim!
Yorumlar
- "Birkaç yıldır kilo vermek için kefir diyetini kullanıyorum. Çok etkili olduğunu söyleyemem ama haftada 2-4 kilo vermek oldukça kolaydır. Bu diyet, sadece biraz kilo vermesi gerekenler için bir nimet sayılabilir; Daha iyi sonuçlar elde etmek için daha agresif bir şey kullanmanız gerekir. "
- "Yazı için teşekkürler, en sevdiğim soğan çorbalarının kilo vermeme yardımcı olduğunu bilmiyordum. Tek şey onları geleneksel tarife göre pişirip baharat eklemem. Şimdi tarifi lahana ve kerevizle uygulamaya çalışacağım, hem lezzetli hem de vücuda iyi geleceğini düşünüyorum. "
- "Ve tıbbi diyeti seviyorum, fazla kilolardan kurtulmak için birkaç aydır buna başvuruyorum. Bundan kurtulmak biraz zor ve ilk birkaç gün kendimi zayıf hissettim ama artık vücut buna alıştı ve böyle bir diyete iyi yanıt veriyor. Bir haftada 6-9 kg'dan kurtulmayı başarıyoruz ama sınır bu değil - arkadaşım da düzenli olarak bu diyeti uyguluyor, obez, yani tek kursta 12 kg'a kadar kaybediyor. Kilo kaybı için bazı ilaçlar da alsa da, bunun vücut için çok fazla olduğunu düşünüyorum, birini seçmek daha iyidir - diyet veya hap. "